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おすすめのダイエット法などはありますか？
質問者: りと |
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おすすめのダイエット法などはありますか？
将来、コスプレをやりたくてダイエットを決心しました。現在5日目です。
Youtubeなどでダンス系やボクシング系のダイエット動画を見たり、とにかく運動をしています。
最終的に-35kg↑を目標にしているのですが、おすすめのダイエット・筋トレ等はありますか？
まだ学生の身で、住んでる場所も田舎なので、ジムに通ったりはできません。バイトなどもあり、まとまった時間をとることも難しいです。
開始時87kg、現在85kgです
拙い文章で申し訳ありません。 いろいろな回答ありがとうございます。
補足ですが、身長は157cmで、体脂肪率や骨格などは調べたことがありません(調べられる範囲で調べてきます！)
したいコスプレは男装です。
| 質問日時: 2026/01/12 12:46 | 解決日時: 2026/01/18 22:36 |
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回答失礼します。
薬の副作用でぶくぶく太り、
現在椎間板ヘルニアを患い動けなくなってしまい、
人生最高体重(100kg以上レベル)更新した所なので、
全く説得力は無いですが、人生で3回ほど30kg近く痩せた(その後リバウンドw)経験があるので、その時の経験を書かせていただきます。
食事制限はしていますか？
主様の年齢なら、多少の食事制限をした上で運動をしていればストンと減ると思います。
1番手っ取り早いのは糖質制限なのですが、リバウンドしやすいです。
Amazon等で遺伝子博士やGene Life等の遺伝子検査キットを買うと、自分に合った痩せ方が分かります。
私はお腹が出てるので、糖質で太るタイプだろうなーと思って遺伝子検査してみたら、なんと脂質で太るタイプでした。
Amazonだとプライムセールやブラックフライデーの時に半額くらい(4000円程)でキットが買えるので、試してみるのも手です。
私のオススメは遺伝子博士です。
それすら出せないなら自分の体型を鏡で見て、
いわゆる骨格ストレート、骨格ウェーブ、骨格ナチュラルの3種類のどのタイプか調べてください。
例えば骨格ウェーブは脂質で太るタイプ……など自己診断が出来ます(詳しくはググってください)
中途半端に食事制限をするより、好物の痩せる食べ物を見つけると痩せやすい気がします。
例えば私が以前痩せた時は、低カロリーのカップヌードル(既に終売)やセブンイレブンの野菜スティックと肉吸いにハマって毎日食べていた時はスルスル落ちましたね。
今はお高めの豆腐にハマって毎朝食べてます。
YouTubeのダンスやボクシングは私もたまにやりますが、他のダイエット方法に比べて楽しく出来る気がしますね。
主様も楽しいと感じてるから続いているのでしょうからね。
ただ、ダンスやボクササイズは有酸素運動なので、
将来男装をしたいなら多少筋肉もつけた方がいいので、筋トレも追加した方がいいです。インナーマッスルをつけるためにプランクなど。
例えばプランクを1分やって30秒休んでまた1分やるというのを繰り返したら、HIIT(高強度の運動と休憩を繰り返す)になります。
なかやまきんに君の世界一ラクな筋トレとかも軽い有酸素運動とHIITですね。
YouTubeのダンスに飽きてきたら、ゲームに頼ってみたらどうでしょうか？
Nintendo Switchがフィットネスゲームが豊富です。
例えばゲーム性を求めて全身鍛えたいならリングフィットアドベンチャー、痩せる事が目的で有酸素運動したいならフィットボクシング、
ディズニー好きで全身痩せたいならミラネスフィットネス、ダンスがしたいならJUST DANCE、歌って痩せたいならSwitch版JOYSOUND……等いっぱいあります。
あと意外と知られていないのですが、
Switch LITEでも、ジョイコンとジョイコン充電器とスタンド(100均ので大丈夫)があればフィットネスゲームをする事が出来ます。
私は現在フィットボクシングを座ってやってます。
こんな感じで過去に30kg近く痩せました。
お互い頑張りましょう！！
○追記
ジムに行けないと言うなら、
地域のジムはどうですか？
私の住んでいる所(東京の田舎)は市営のジムがあって、
2時間200円程でプールやトレーニングルームが使えます。
調べて近くにあるなら利用してみてはどうでしょうか？
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| 回答日時: 2026/01/13 14:14 | 編集日時: 2026/01/14 11:42 |
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ただ食事制限をするだけではなく、好物を利用するのはとてもいいと思いました。実践してみようと思います。
家に眠ったままのリングフィットアドベンチャーがあるので、それもやってみようと思います。
体験談があり、イメージしやすかったです。本当にありがとうございます
お互いがんばりましょう！！
(ジムに関しては、1番近いところでも車で1時間半ほどの場所にあるので、厳しいと思います……)
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神朱月夜(月宮アリス)対策
回答失礼します。
私もズボラだからあまり動きたくない人ですが、最近はプチプチダイエットと称して、ごぼう茶を飲んでます。スーパーでも売ってます。
腸活で少しでも出す方法、階段を上り降りする。
カラオケをする。腹式呼吸できなければ寝ながらだと出きるみたいです。肺活量といっても結構ちゃんと歌うと自分は過去に最高で11㌔㌍消費してました。
歌うことなら誰でもできるかと。あと最近はテレビでやってた緩く1分ジャンプするやつ、あれも結構体力消費するかと思います。
テレビでブラマヨの方がやってました。
あとお菓子をロカボナッツに替えるとかチョコレートはカカオ70〜80
㍉g配合の苦めのを食べるとかいかがでしょうか？
自分はナッツにカカオ72と86を気分で選んで食べてます。
チョコは基本1日5枚までだそうです。ナッツは7粒ですが前後するときもあります。
自分でできる範囲内を参考にどうぞ。
以上です。
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Cho.八戒
あなたのBMIは34.48です。
健康的な体重と言えるBMI30は体重74kgです。
こちらを目標にしてダイエットをしてはいかがですか。
最も簡単にできるダイエット方法はウオーキングです。
通学時、帰宅後、その他できる限り1日3km以上歩いてください。
半年程度で効果が現れて参ります。
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高尾のり子
とても前向きで素敵な目標だと思います。
コスプレをしたいという「明確な理由」があるのは、ダイエットを続ける上で大きな強みです。
質問者さんが書かれているように、
YouTubeの運動動画を活用しつつ、無理のない範囲で体を動かしている点はとても良いと思います。
すでに5日で2kg減っているのも、しっかり行動できている証拠ですね。
私自身の経験からおすすめしたいのは、
**「ChatGPTなどを使って、相談しながら栄養管理・ダイエットを進める方法」**です。
ダイエットで一番難しいのは
「これで合っているのか分からない不安」
「誰にも相談できず、自己流になってしまうこと」だと思います。
ChatGPTを使えば、
食事内容のバランスを一緒に考えてもらえる
摂取カロリーや栄養の考え方を、学生でも分かる言葉で説明してもらえる
無理な減量や危険な方法になっていないか確認できる
忙しい日・バイトがある日用の現実的なプランを立てられる
といったことができます。
ジムに通えない、田舎で環境が限られている、
まとまった時間が取れない――
そういう条件でも、「自分の生活に合ったやり方」を一緒に考えてもらえるのは大きなメリットです。
運動については、今やっているように
ダンス系・ボクシング系の有酸素運動
自宅でできる軽い筋トレ（スクワット・プランクなど）
を短時間でも継続することが一番大切だと思います。
特に-35kgという長期目標の場合、
「頑張りすぎない」「続けられる形を作る」ことが成功の鍵になります。
数字だけに振り回されず、
・体の調子
・疲れすぎていないか
・食事が極端になっていないか
を、ChatGPTなどに相談しながら確認していくのは、
とても安全で現代的なダイエット方法だと思います。
焦らず、体を大切にしながら、
「コスプレを楽しめる自分」に近づいていってください。
応援しています。
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あげは＠千切にガチ恋
身長はいくつですか。体脂肪率はどれくらいでしょうか。骨格は何でしょうか。骨格ウェーブさんですと筋トレをしても筋肉がつかないかもしれません。男装するのか、女子のコスプレをするのかによっても回答が違ってきます。
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